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面部变松要运动:教你如何锻炼脸部肌肉,让脸上的肉变紧实

小熊维尼 更新于2019/11/12 阅读次数:1094 推荐本文 转藏到我的斋社

挤眼睛。通过从嘴里伸出一点拉伸阻力来闭上眼睛,进一步锻炼你的眼睑。因为它使用了许多不同的肌肉,这项运动可以帮助伸展整个面部,而不仅仅是你的眼睛。向下拉嘴唇,使面部肌肉收紧,然后将嘴唇拉向一侧。挤压一只眼睛一秒钟,然后重复10次,将嘴唇贴在一边。然后做另一只眼睛。每只眼睛做3组10次,休息一下,再做3组10次。搂着你的眼睛伸展你的脸。这将有助于塑造眼睑周围的肌肉,让你看起来更加清醒。用手指对打开和闭合眼睛的基本动作提供一些阻力。用拇指和食指在眼睛周围做一个C. 确保你的食指在你的眉毛上,拇指贴在你的脸颊上。闭上眼睛,慢慢挤压你的眼睑。放松紧张而不睁开眼睛重复挤压和放松眼睑25次。

嘴唇运动。这是一项简单的练习,有助于增加嘴唇的血液流动。这将使更加丰富的部分更健康,更生动,更自然。稍微张开嘴,确保上下嘴唇松弛。将下唇向前移动,直至与上唇接触。将上下嘴唇向内伸到嘴边。施加压力,然后放松做下颌强化运动。这项练习适用于你的下颌骨,下颌,以及微笑,说话和咀嚼的重要部分,以及你的嘴巴所做的任何其他事情。这样的运动有助于防止双下巴,并防止脸部下部的老化凹槽。保持嘴巴,尤其是牙齿和嘴唇,略微闭合。尽可能分开你的牙齿,而不要张开嘴唇。慢慢地将你的下颌向前推。尽量伸直,向下拉伸下唇,并保持5秒钟。慢慢地让你的下巴,嘴唇,然后牙齿回到原来的位置。

 

另外,大家可以在日常工作学习中,或者没事刷手机的过程中,经常锻炼哦。

近期,在美国医学会期刊JAMA系列的《皮肤病学》上发表了一份报告,发表者是美国西北大学的学者。报告显示,通过试验证实,脸部肌肉锻炼有助于改善外貌。参与试验的中年女性,每天做30分钟的脸部瑜伽,5个月之后,外表评分年轻了3岁。参与者也都对效果感到满意。

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人的脸看上去显老,一方面是表层的皮肤丧失弹性变得松驰,也会由光损伤而产生皱纹;另一方面,是起着支撑作用的脂肪和肌肉逐渐流失,本来圆润的轮廓出现凹陷,组织间的连接不再坚固而导致下垂。要想改变,只有往里边填东西,并把表皮割去一丢丢。但这样做,风险还是蛮大的。

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美国学者此次的研究过程是这样的,他们选了有32个动作的脸部瑜伽课程,Happy Face Yoga,招募了27名年龄在40到65岁的爱美女性志愿者,让她们每天做1次瑜伽,每次30分钟,持续8周。然后,改为隔天做1次,持续12周。

每个时间点都拍照记录。然后由皮肤科医生按面部老化量表评分,并让参与者填写满意度问卷。5个月以后,参与者都表示满意。医生的评分结果是实验开始时平均外表年龄50.8岁,第8周时为49.6岁,20周试验结束时为48.1岁。

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脸部瑜伽怎么做?很遗憾,顺着论文的出处搜了很久,由于您知道的不便多讲的原因,Happy Face Yoga的完整视频没能够弄回来。但找到了由日本表情肌训练中心发布的相关文字资料,现在整理后呈上。

表情肌训练的原理是,在我们众多的面部肌肉中,常用到的肌肉只占20%到30%,那些不经常用到的肌肉就得不到锻炼,容易老化,从而失去表达丰富表情的功能。平时开怀大笑,面部肌肉的活动量大,肌肉老化后容易形成嘴角皱纹。因此,锻炼从嘴角到耳朵下的肌肉最为有效。

最关键的部分来啦,准备做笔记。锻炼方法为4步,每天重复5次:动作1,对着镜子观察锻炼中的面部肌肉的变化,然后撅起嘴巴,保持5秒;动作2,深吸一口气,然后闭上嘴巴,并保持5秒钟;动作3,鼓起脸颊,将空气保持在口腔中5秒钟;动作4,缓慢吐出空气,回到自然状态,用手轻拍脸颊放松。想想自己即将变得年轻,开始做第2组,直到第5组。

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