帮助
  用宝珠打扮自己,不如用知识充实自己。   
  
首页 >> 类别 >> 健康 >> 常压腿缓解腰部不适
 与本文章相关

常压腿缓解腰部不适

杜楠楠 更新于2019/9/3 阅读次数:3 推荐本文 转藏到我的斋社
相关标签:
  • 腰部(2)
  •   

      正压腿面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在物体上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝关节上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,上体前屈,向前向下做压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据自身的柔韧程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

      侧压腿

      身体侧对一定高度的物体,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿抬起,脚跟放在物体上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

      做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

      后压腿

      背对一定高度的物体,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿抬起,脚背搁在物体上,脚面绷直。上体后屈,并做压腿动作。左右腿交替进行。此法可使髋部、腰部和颈部得到练习。

      压腿时,为了避免跌倒或拉伤,一定要注意:单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇摆失重而跌倒;压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;压腿的动作宜缓慢;压腿时间不要太长,一般为每次3~5分钟即可;压腿之后不要马上结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

      运动医学工作者观察发现,压腿锻炼首先使大腿背侧肌肉群得到牵伸,进而臀部组织也会受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下,髋关节的最大屈曲度为90度,再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的运动。因此,将腿搁在一高物上,再继续做上下有节律的按压,就可以进一步牵伸下腰部肌肉群和软组织。当这些紧缩的肌肉群得到牵伸,恢复原来的肌张力时,就会使腰部不适症状得到缓解和消除,腰部也因此而感到轻松和舒服。

    常压腿缓解腰部不适图片1

    本文来自 杜楠楠的图书馆 的【健康
    与"常压腿缓解腰部不适"相关的文章
    相关标签:
  • 腰部(2)
  • 我来说一句
    用户名: 密码: 匿名发表
    验证码: